Tingkatkan Kinerja Otak Anda Dengan 10 Makanan Luar Biasa Ini
Siapapun niscaya ingin meningkatkan kinerja otaknya. Sebenarnya Cara tokcer dan sederhana untuk memaksimalkan fungsi otak ialah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Makanan yang sehat akan menciptakan kerja otak menjadi maksimal. Selain itu, daya ingat dan konsentrasi pun akan meningkat.
Hampir sebagian besar pekerja di Indonesia menghabiskan waktunya untuk bekerja selama 8 hingga 10 jam dalam sehari.
Makara bila dikalikan 5 hari waktu kerja dalam seminggu berarti otak Anda harus bekerja secara optimal selama 40 hingga 50 jam dalam seminggu.
Dan kebiasaan yang timbul alasannya ialah padatnya jam kerja ialah para pekerja yang selalu ingin makan makanan yang cepat dan gampang.
Akibatnya mereka jadi memakan makanan yang kurang sehat dan ujung-ujungnya akan berdampak pada kinerja otak.
Makanan yang tidak sehat akan memperlihatkan imbas jelek terhadap otak mirip kurangnya konsentrasi, sering lupa, dan bahkan menghipnotis suasana hati menjadi tidak nyaman.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan, ternyata makanan yang kita makan menghipnotis produksi neurotransmitter yang sangat berperan dalam tingkat produktivitas otak. Artinya, semakin banyak neurotransmitter maka kinerja otak semakin bagus.
Makara apabila Anda memakan makanan yang kurang sehat setiap harinya, kemungkinan otak Anda ketika ini tidak bekerja secara optimal.
Makanan apa saja yang bisa meningkatkan kinerja otak?
Dari 10 jenis makanan berikut ini tidak semuanya juga harus Anda makan tiap hari. Seandainya Anda bisa menyediakannya setiap hari justru semakin baik.Tetapi bila hanya beberapa yang bisa Anda sediakan yah no problem. Berikut jenis makanan asing yang bisa meningkatkan kinerja otak:
1. Gandum utuh (whole wheat)
Ketika kita melaksanakan suatu pekerjaan maka sudah niscaya membutuhkan konsentrasi semoga pekerjaan yang kita lakukan bisa maksimal.
Sedangkan untuk bisa berkonsentrasi membutuhkan energi yang cukup dari dalam darah yang sering disebut glukosa. Dan glukosa sanggup kita temui pada whole wheat atau gandum utuh.
Selain itu, di dalam gandum juga terdapat folat dan vitamin B yang sangat penting dalam perkembangan sel-sel memori di otak.
Selain itu, di dalam gandum juga terdapat folat dan vitamin B yang sangat penting dalam perkembangan sel-sel memori di otak.
2. Pisang
Siapa yang tidak kenal dengan pisang. Buah berwarna kuning panjang yang mempunyai bermacam-macam manfaat bagi kesehatan.Pisang mengandung glukosa yang bisa dijadikan sebagai cadangan energi bagi tubuh. Makara apabila Anda kelaparan di kawasan kerja dan tidak sempat keluar untuk mencari makanan alasannya ialah saking sibuknya.
Pisang bisa jadi pilihan sempurna sebagai pengganjal lapar daripada memakan makanan kemasan yang dijual di warung.
Selain itu, menurut hasil penelitian menjelaskan bahwa memakan kacang-kacangan sanggup membantu menyeimbangkan mood Anda.
Ada bermacam-macam kacang-kacangan atau biji-bijian yang bisa Anda konsumsi mirip kacang tanah, kacang polong, kedelai, almond, kacang mete, biji bunga matahari, biji wijen, kacang brazil, biji rami, dan lain-lain.
Dalam mengonsumsinya tidak harus secara langsung. Bisa juga dengan mengonsumsi produk olahannya mirip tahu, tempe, selai, atau kuaci.
Lantas apa saja imbas yang bisa terjadi bila kebutuhan air tidak terpenuhi? Ada banyak sekali. Air ibaratkan pelumas dalam sebuah mesin.
Coba bayangkan bagaimana mesin tanpa pelumas. Pastinya mesin tidak akan berfungsi dengan baik sebagaimana mestinya.
Nah begitu pun dengan badan kita. Bila badan kekurangan air maka akan mengakibatkan fungsi pada badan terganggu termasuk otak.
Ketika otak kekurangan cairan maka akan mengakibatkan sakit kepala dan itulah salah satu alasan mengapa seseorang simpel merasa lelah.
Kita mungkin sering mendengar tawaran untuk minum delapan gelas air dalam sehari. Tetapi tak semua orang yang benar-benar menerapkannya.
Apakah Anda termasuk orang yang melakukannya? Bila tidak maka segeralah ubah kebiasaan Anda.
Alpukat termasuk buah-buahan yang banyak digemari orang alasannya ialah sangat menyegarkan bila dibentuk jus. Namun tahukan Anda bahwa dibalik kesejukan buah alpukat tersimpan manfaat yang luar biasa bagi otak.
Buah alpukat mengandung zat yang disebut asam oleat dimana zat ini sanggup meningkatkan kinerja otak dengan menciptakan sebuah mantel isolasi di sekitar otak yang disebut mielin.
Mielin berfungsi mempercepat transportasi dan pemrosesan data di otak hingga kecepatan 200 mil per jam. Sedangkan saraf yang tidak dilapisi oleh mielin kinerjanya akan lambat.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Mengkonsumsi kacang-kacangan juga sanggup meningkatkan kinerja otak Anda alasannya ialah mengandung asam oleat.Selain itu, menurut hasil penelitian menjelaskan bahwa memakan kacang-kacangan sanggup membantu menyeimbangkan mood Anda.
Ada bermacam-macam kacang-kacangan atau biji-bijian yang bisa Anda konsumsi mirip kacang tanah, kacang polong, kedelai, almond, kacang mete, biji bunga matahari, biji wijen, kacang brazil, biji rami, dan lain-lain.
Dalam mengonsumsinya tidak harus secara langsung. Bisa juga dengan mengonsumsi produk olahannya mirip tahu, tempe, selai, atau kuaci.
4. Air
Dalam badan kita hampir sebagian besar terdiri dari air, yakni sekitar 70%. Maka dari itu sangat penting bagi kita untuk minum air setiap harinya semoga kebutuhan badan kita akan air bisa terpenuhi.Lantas apa saja imbas yang bisa terjadi bila kebutuhan air tidak terpenuhi? Ada banyak sekali. Air ibaratkan pelumas dalam sebuah mesin.
Coba bayangkan bagaimana mesin tanpa pelumas. Pastinya mesin tidak akan berfungsi dengan baik sebagaimana mestinya.
Nah begitu pun dengan badan kita. Bila badan kekurangan air maka akan mengakibatkan fungsi pada badan terganggu termasuk otak.
Ketika otak kekurangan cairan maka akan mengakibatkan sakit kepala dan itulah salah satu alasan mengapa seseorang simpel merasa lelah.
Kita mungkin sering mendengar tawaran untuk minum delapan gelas air dalam sehari. Tetapi tak semua orang yang benar-benar menerapkannya.
Apakah Anda termasuk orang yang melakukannya? Bila tidak maka segeralah ubah kebiasaan Anda.
5. Alpukat
Alpukat termasuk buah-buahan yang banyak digemari orang alasannya ialah sangat menyegarkan bila dibentuk jus. Namun tahukan Anda bahwa dibalik kesejukan buah alpukat tersimpan manfaat yang luar biasa bagi otak.
Buah alpukat mengandung zat yang disebut asam oleat dimana zat ini sanggup meningkatkan kinerja otak dengan menciptakan sebuah mantel isolasi di sekitar otak yang disebut mielin.
Mielin berfungsi mempercepat transportasi dan pemrosesan data di otak hingga kecepatan 200 mil per jam. Sedangkan saraf yang tidak dilapisi oleh mielin kinerjanya akan lambat.
6. Cokelat hitam
Kita mungkin sering mendengar bila orang yang sedang badmood sebaiknya dikasih coklat biar badmoodnya hilang.Anggapan tersebut memang benar alasannya ialah cokelat hitam mengandung zat flavonoid (termasuk antioksidan) yang berfungsi meningkatkan mood.
Berdasarkan hasil penelitian mengungkap bahwa terjadi peningkatan fatwa darah ke otak sehabis memakan cokelat hitam(dark chocolate) selama lima hari.
Karena lancarnya fatwa darah ke otak maka secara otomatis fatwa oksigen ke otak pun meningkat. Dan hasilnya tingkat produktivitas otak pun juga meningkat.
7. Bayam
Bayam mengandung nutrisi yang sangat penting bagi otak yakni folat dan vitamin K. Folat berfungsi untuk melindungi jaringan saraf dari kerusakan semoga kecepatan pengiriman pesan ke otak tidak melambat. Sedangkan vitamin K berfungsi meningkatkan acara dan memori otak.Selain itu, manfaat lain bayam yakni untuk mendetoksifikasi liver atau hati sehingga darah menjadi higienis dan otak pun menjadi sehat.
8. Salmon
Salmon kaya akan omega-3 yang terbuat dari EPA(Eicosapentaenoic Acid) dan DHA(Docosahexaenoic Acid).Omega-3 ialah asam lemak yang juga terdapat di dalam otak kita. Makara tidak heran bila omega-3 sanggup meningkatkan kinerja otak sekaligus melindungi dan mencegah peradangan pada otak.
Tingkat DHA yang rendah sanggup meningkatkan resiko terkena Alzheimer dan hilang ingatan. Studi terbaru menjelaskan bahwa ternyata omega-3 juga sanggup membantu menstabilkan suasana hati.
9. Buah dari keluarga berry
Buah yang termasuk keluarga berry populer mempunyai kadar antioksidan yang tinggi yang berperan dalam melindungi dan meningkatkan memory otak.Buah dari keluarga berry termasuk mullberry, cherry, blackberry, strawberry, blueberry, dan lain-lain.
Semakin gelap warna buah berry maka semakin tinggi pula kadar antioksidannya. Buah yang kadar antioksidannya tinggi sanggup mencegah penyakit Parkinson dan Alzheimer di masa yang akan datang.
10. Buah bit
Dalam buah bit terkandung nitrat alami yang bisa memperlancar fatwa darah ke otak sehingga sanggup meningkatkan kinerja otak maupun mental.Berdasarkan penelitian di Translational Science Center mendapati bahwa dengan memberi jus bit pada orang lanjut usia setiap harinya bisa meningkatkan fatwa darah ke area otak yang berkaitan dengan demensia atau pikun.
Baca Juga : 7 Trik Jago Berbicara di Depan Umum yang Digunakan Para Ahli
