5 Kebiasaan Turunkan Kualitas Tidur
Tidur merupakan kebutuhan alami setiap mahluk hidup, tak terkecuali manusia. Waktu tidur yang ideal untuk mengembalikan kebugaran badan yaitu delapan jam setiap hari.
Namun, tanpa disadari dikala akan mengistirahatkan tubuh, ada acara yang ternyata menganggu kenyamanan tidur. Dilansir dari Allure, ada beberapa hal jelek yang harus Anda hindari sebelum beranjak tidur, yaitu:
1. Berbicara di telepon
Pada beberapa orang akan melaksanakan hal ini kepada pasangannya dan tak jarang mereka menjadikannya sebagai rutinitas sebelum tidurnya. Sebuah penelitian gres menemukan bahwa mereka yang berbicara di telpon dalam waktu usang sebelum tidur, secara tidak pribadi mereka juga akan kekurangan waktu tidurnya dan menimbulkan tidur tidak nyenyak.
2. Membiarkan lampu menyala
Anda yaitu seorang yang tidak sanggup tidur bila lampu dipadamkan? Jumlah cahaya dalam ruangan ternyata sanggup menjadi gangguan serius, terutama tingkat hormon melatonin. Ini yaitu hormon yang menimbulkan kantuk dengan cara menurunkan sedikit suhu tubuh.
Adanya hormon tersebut, sanggup membuat proses tidur seseorang menjadi lebih cepat. Sebelum Thomas Edison membuat lampu pada tahun 1879, rata-rata orang tidur sepuluh jam semalam.
3. Merokok
Jika Anda yaitu seorang perokok, hindari merokok sebelum hidur alasannya sanggup mengganggu tidur Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa merokok sanggup merangsang acara gelombang otak dengan tingkat lebih tinggi dari pada orang yang tidak merokok.
Para perokok juga sering terbangun lebih sering di tengah malam. Paling tidak, batas simpulan Anda merokok yaitu empat jam sebelum Anda menyentuh bantal.
4. Pakaian terlalu ketat
Ini yaitu kebiasaan jelek yang sering dilakukan. Sebuah studi menemukan bahwa tidur dengan pakaian ketat akan mengganggu mengurangi produksi hormon melatonin dalam meningkatkan suhu tubuh.
5. Tidak menyikat gigi
Sejak kecil ini salah satu hal baik yang diajarkan orang bau tanah kepada kita. Mulai hari ini, biasakan diri untuk membersihkan gigi Anda. Ini biar tidak terjadi penumpukan kuman serius dalam verbal Anda yang menimbulkan gigi berlubang, adanya kerusakan gigi, dan basi mulut.
Source: Viva News